※この記事は初心者にもわかりやすくまとめた記事です。

「産後うつっていつまで続くの？」
「産後うつって私の甘え？」
「産後うつの原因ってなに？」

まずは深く深く深呼吸できますか？
ここで私の体験した産後うつについて
５つのポイントに分けてお伝えします。

• 症状1：涙がでまくる
• 症状２：とにかくイライラ
• 症状３；叫びたい
• いつまで続くのか
• 原因と対策

出産翌日からとにかく涙がでまくった

とにかく涙がでます。
もちろん心の中には涙が出るわけがあります。

「なんでうまくいかないんだろう。」
「なんで泣いてるの？」
「なんでおっぱいがでないんだろう。」
「なんでこんなにダメな母親なんだろう。」
そこからもっともっと派生していろんな感情が湧いてきます。そして涙が出まくります。

自分の体調や体形の変化に頭がついていかなかったりもします。

そうだよね、
うんうん、そうだよね。

ダメだと思っていますか？
それでいいんです。
あなたがあなたを認めて受け入れてみましょう。最初はうまくいかなくても少しずつ、

「そうだよね、でも大丈夫だよ」と。

我慢する必要はありません。
泣いて、そして許し、受け入れる。

大丈夫です。

とにかくイライラする

「どうしてずっと泣いてるの？」
「なんで手伝ってくれないの？」
「私ってどうしていいお母さんになれないんだろう」

イライラの相手は、子供だったり、旦那だったり、なによりも自分だったり。
なんでこれしてくれないんだろう、なんでこんなこと言うの？
なんでうまくいかないんだろう。
なんで、なんで。

そんなループにはまります。

その渦をそっと自分の手から離してみませんか？
そっとです。

あなたのその感情は、あなたの体から離すことができます。
それはもはやあなたの感情ではなくなります。

そして客観的に捉えてみましょう。
楽になります。
大丈夫、できます。

叫びたくなる

物にあたってしまったり、旦那にぶつけてみたり、とにかくこの世のすべてが嫌になります。
大きな声を出して叫びたくなる。

ほんとうにわかりますよ、
でも自分の頭でわかってる、これはダメだと。

わかってますよね？本当は。

そういう感情に襲われたとき、
目をつぶって深く深く深呼吸をしましょう。
４秒かけて鼻から吸って、８秒ですべて吐ききります。
できれば５分くらい、難しければ１～２分続けてみてください。
心理学的に深呼吸はリラックス効果があると証明されています。
必ず落ち着きます。

大丈夫。
もうひと踏ん張りです。

でももしも自分に向けて怒りが増してしまったとき、収まらないときは
自分を偽らず必ず助けを求めましょう。

もしかすると、こう思いますか？
「でも旦那は話を聞いてくれないし、子供はまだ小さいし」
「父母には頼りたくない」
「心許せる友達いないし」

知っていますか？あなたは一人ではないのです。
あなたを救いたいと思う存在がいますよ。

まずはあなたがあなたを救う第一歩を踏み出してみましょう。

今のあなたの感情を口にだして吐き出す、
プロのカウンセラーに話を聞いてもらうのもおすすめです。

いつまで続くのか

続きません、必ず終わります。
そしてそのときの自分を笑って客観的に見ている未来の自分がいます。

そのときの環境などにもよりますし、
個人差は大きいと思いますが、
私は産後すぐから約３か月程度でした。
その後ももちろん授乳など育児で悩むことはありましたが
ひどかったのは１～２か月間だったと思います。

本当に自分の感情にどっぷりつかってしまい
客観的に捉えられなくなってしまいます。

まずは深呼吸、そしてそんな自分を客観的に捉えて許しましょう。
それでも収まらない自分に対する怒りがあれば
必ず助けを求めてくださいね。
絶対にあなたは助けられて楽になります。

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